Que es Bhramari?
Bhramari (Sanskrit: भ्रामरी bhrāmarī f.), también conocida como Bhramari Pranayama o Respiración del Zumbido de Abeja, es una técnica de Pranayama que implica producir un suave zumbido durante la exhalación. El término 'Bhramari' se deriva de la palabra en sánscrito que significa 'abeja' y hace referencia a la Diosa Bhramari.
Efectos de Bhramari
Durante Bhramari, la atención se dirige hacia el sonido de zumbido creado por las cuerdas vocales y las vibraciones que genera. Ayuda a dirigir la mente hacia adentro y promueve una sensación de tranquilidad y quietud. Esta técnica se puede utilizar para equilibrar los diferentes compartimentos de nuestro cerebro y, por lo tanto, los diferentes niveles de activación. El reequilibrio puede tener efectos intensos antes de sentir el beneficio del ejercicio.
1. Calma de la Mente
Bhramari implica una respiración lenta y controlada, lo que ayuda a regular la frecuencia y profundidad respiratoria. Esto promueve un intercambio equilibrado de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo e induce quietud en la mente.
2. Mejora de la Función Respiratoria
El sonido de zumbido en Bhramari resuena en las fosas nasales, senos paranasales y músculos faciales. Esta estimulación ayuda a despejar las vías nasales, mejorando la función respiratoria en general. Puede utilizarse como tratamiento para la sinusitis en combinación con otras prácticas yoguicas.
3. Activación Diafragmática
Durante Bhramari, el proceso de exhalación profunda involucra al diafragma, el principal músculo responsable de la respiración. Esto fortalece el diafragma y mejora su eficiencia, ayudando en la digestión, los procesos de curación y la función inmunológica en general.
4. Reducción del Estrés
La exhalación lenta prolongada y el suave sonido de zumbido activan el sistema nervioso parasimpático, desencadenando la respuesta de relajación. Esto conduce a una reducción en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y, en general, a niveles de estrés reducidos.
5. Mejora el Enfoque y la Salud Mental
Las vibraciones creadas por el sonido de zumbido tienen un efecto calmante en la mente, ayudando a la claridad mental, la concentración y el enfoque. Puede mejorar la función cognitiva y mejorar el rendimiento mental en general.
6. Mejora la Presión Arterial
La respiración lenta y controlada en Bhramari, combinada con la respuesta de relajación, puede ayudar a regular la presión arterial. Puede ser especialmente beneficioso para personas con hipertensión o presión arterial alta.
7. Ayuda con Dolores de Cabeza y Migrañas
Con la práctica adecuada, las suaves vibraciones y la relajación proporcionada por Bhramari pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza, incluidos los dolores de cabeza por tensión y las migrañas. Relaja los músculos faciales y la tensión sutil almacenada en las fascias.
8. Útil en Trastornos del Sueño
Practicar Bhramari antes de acostarse promueve un estado de relajación, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño y a gestionar el insomnio. Prepara el cuerpo y la mente para un sueño reparador y puede ser una herramienta útil para cualquier persona con trastornos del sueño causados por la hiperactividad y el nerviosismo.
9. Ayuda con Trastornos del Habla
El sonido de zumbido en Bhramari puede ser beneficioso para la terapia vocal y del habla. Ayuda a mejorar la resonancia vocal, la claridad y el control, beneficiando a personas con trastornos del habla, tartamudeo, asma o tensión vocal. A pesar de lo poderosa que es la práctica de Bhramari, debe abordarse con precaución y respeto.
Apréndelo en la Academia de Ciencias del Yoga
Si deseas explorar más acerca del poder de Bhramari y sus aplicaciones, no dudes en ponerte en contacto o visitar nuestros Entrenamientos en línea, en Nepal y en Europa. Para aplicaciones y necesidades específicas, puedes programar una cita de asesoramiento y encontrar tu práctica holística personalizada de Yoga. Con un currículo completo, nuestros cursos están diseñados para todos los niveles de experiencia para adquirir habilidades prácticas y confianza a través de una formación práctica, preparándote para compartir los beneficios del yoga con otros.
Precauciones
Al practicar Bhramari Pranayama, es importante tener en cuenta las siguientes precauciones:
Practicar bajo la Guía: Si eres nuevo en Bhramari Pranayama o Pranayama en general, se recomienda aprender y practicar bajo la guía de un instructor de Yoga calificado. Ellos pueden asegurarse de que estás realizando la técnica correctamente y abordar cualquier preocupación o dificultad que pueda surgir.
Encuentra una posición sentada cómoda, con la espalda recta. Asegúrate de que tu cuerpo esté relajado y que no haya tensión innecesaria en el cuello, los hombros o la espalda. Bhramari se debe practicar en posición vertical.
Es aconsejable practicar Bhramari Pranayama con el estómago vacío o al menos 2-3 horas después de una comida. Realizar la técnica con el estómago lleno puede causar molestias o interferir con el proceso de respiración.
Comienza con la duración aconsejada para tu práctica de Bhramari y aumenta gradualmente el tiempo a medida que adquieras más experiencia y aprendas a manejar los efectos. No te fuerces más allá de tus límites y avanza de acuerdo a tu capacidad en crecimiento.
Recuerda que
la práctica del pranayama siempre debe abordarse con atención plena, paciencia y autoconciencia. Si experimentas molestias persistentes o efectos adversos, se recomienda buscar orientación de un profesional de la salud o un instructor de Yoga calificado."
Comments