Yoga Nidra, el "sueño yóguico", ha demostrado ser beneficioso para las personas con trastornos del sueño debido a su capacidad para inducir una profunda relajación y promover un estado de calma. Varios estudios han probado el efecto en los trastornos del sueño (ver estudio)
Efectos del Yoga Nidra en los Trastornos del Sueño
1. Yoga Nidra y la Respuesta de Relajación
El Yoga Nidra activa la respuesta de relajación del cuerpo, desencadenando el sistema nervioso parasimpático. Esta respuesta ayuda a contrarrestar los efectos de la respuesta al estrés (activación del sistema nervioso simpático), que a menudo está elevada en personas con trastornos del sueño. Al inducir la relajación, el Yoga Nidra ayuda a reducir la ansiedad, la tensión y los pensamientos acelerados, creando un ambiente propicio para el sueño.
2. Yoga Nidra y la Reducción de Hormonas del Estrés
Durante el Yoga Nidra, la liberación de hormonas del estrés como el cortisol se minimiza. Los niveles elevados de cortisol están asociados con perturbaciones del sueño. Al promover la relajación y reducir la producción de hormonas del estrés, el Yoga Nidra ayuda a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador.
3. Yoga Nidra y las Ondas Cerebrales
El Yoga Nidra facilita la transición a estados de ondas cerebrales más bajos. Al principio, ocurren ondas Alfa como en una ligera meditación. Los estados que puedes alcanzar con Yoga Nidra son mucho más profundos, pero más difíciles de controlar. Con el tiempo, aprendes a inducir diferentes estados de conciencia y a relajarte cuando sea necesario, a conciliar el sueño o a prepararte para la meditación.
4. Yoga Nidra y la Disminución del Parloteo Mental
Un factor común que contribuye a las dificultades del sueño es una mente hiperactiva o acelerada. Yoga Nidra ayuda a calmar el parloteo mental y los pensamientos intrusivos al enfocar la atención en sensaciones específicas, visualizaciones y conciencia de la respiración. Esta reorientación de la atención lejos de los pensamientos disruptivos permite que la mente se asiente, promoviendo un estado más pacífico y relajado propicio para el sueño.
5. Yoga Nidra y la Conexión Cuerpo-Mente
Yoga Nidra enfatiza la conexión entre el cuerpo y la mente. Al llevar sistemáticamente la conciencia a diferentes partes del cuerpo y sensaciones, los practicantes desarrollan un sentido agudizado de la conciencia corporal y la atención plena. Esta mayor conexión cuerpo-mente puede ayudar a las personas con trastornos del sueño a sintonizarse más con las sensaciones y señales de relajación y preparación para el sueño.
6. Yoga Nidra y la Relajación de la Tensión Muscular
A medida que la práctica avanza, el Yoga Nidra guía al practicante a través de una relajación sistemática de los músculos. Este proceso ayuda a liberar la tensión física acumulada a lo largo del día, promoviendo aún más la relajación física y el bienestar. La reducción de la tensión muscular puede aliviar las molestias físicas que podrían interferir con el sueño
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